Liebe Noricums! 💙💚
Ein kurzes Update zu unserem Stundenplan und Programming ab November! 💪
Wir haben uns die Auslastungen der letzten Monate genauer angesehen und wollen wieder etwas frischen Schwung in unseren Trainingsalltag bringen. Deshalb haben wir unseren Stundenplan ein wenig angepasst und auch ein paar neue Angebote für euch!
NEU: 2x ATHX pro Woche
Wie bereits angekündigt, kommen ab November zwei ATHX-Stunden hinzu:
🔹 Montag, 18:30 – ATHX Performance
Hier liegt der Schwerpunkt stärker auf Kraft, Power und funktionellen Bewegungen.
🔹 Donnerstag, 17:30 – ATHX Endurance
Hier steht die Ausdauer im Vordergrund: Conditioning, Intervalle, Engine und längere Belastungen.
Und an alle unsere HYROX-Begeisterten: ATHX Endurance ist natürlich auch eine super Ergänzung für euer HYROX-Training! Viele der trainierten Fähigkeiten wie Ausdauer, Pacing und Belastungssteuerung sind direkt auf HYROX übertragbar. Ihr könnt also weiterhin gezielt an eurer HYROX-Fitness arbeiten. 💪
Grundsätzlich werden beide ATHX-Stunden ähnlich wie unsere gewohnten CrossFit-Stunden aufgebaut sein. Es wird sowohl Kraft als auch Conditioning geben, allerdings etwas spezifischer auf die Anforderungen der ATHX Games abgestimmt.
Wir starten zunächst mit einem allgemeinen Aufbau und beginnen dann Anfang Jänner mit einem gezielten Wettkampfvorbereitungsblock, um für die ATHX Games im April in Wien bestmöglich vorbereitet zu sein.
Wichtig: Ihr müsst natürlich keinen Wettkampf als Ziel haben, um bei ATHX mitzumachen! Die Stunden sind für alle gedacht, die sich verbessern, stärker werden oder einfach einmal etwas Neues ausprobieren möchten. Wie immer passen wir das Training an euer individuelles Leistungsniveau an. 😊
NEU: Yoga & Mobility mit Kerstin
Wir freuen uns sehr, dass unsere liebe Kerstin ab November eine eigene Yoga-&-Mobility-Stunde bei uns anbieten wird!
📅 Donnerstag, 18:30 Uhr
Kerstin bringt jede Menge Erfahrung aus Physiotherapie, Yoga und verschiedenen Trainingsbereichen mit.
Hier geht es um Beweglichkeit, Körperkontrolle, Mobilität und natürlich auch darum, nach all den intensiven Workouts wieder etwas herunterzukommen.
Eine perfekte Ergänzung zu unserem Training! 🙌
Functional Hypertrophy jetzt auch am Freitag
Die bisherige HYROX-Stunde am Freitag wird durch Functional Hypertrophy um 16:30 Uhr ersetzt.
Damit liegen unsere Hypertrophy-Einheiten künftig am Mittwoch und Freitag, sodass zwischen den Trainingstagen mehr Zeit zur Regeneration bleibt.
Auch der Donnerstag wird etwas umgestellt:
- 15:30 – CrossFit
- 16:30 – CrossFit
- 17:30 – ATHX Endurance
- 18:30 – Yoga & Mobility
Wir testen den neuen Stundenplan
Die neuen Angebote, insbesondere Functional Hypertrophy am Freitag und Yoga & Mobility am Donnerstag, werden wir uns in den kommenden 8 Wochen genauer ansehen.
Wir möchten euch möglichst viele sinnvolle Trainingsmöglichkeiten bieten, müssen aber natürlich auch darauf achten, dass die Stunden ausreichend besucht werden.
Wenn die neuen Zeiten und Angebote gut angenommen werden, behalten wir sie bei. Wenn nicht, werden wir gegebenenfalls wieder etwas anpassen.
Die Zahlen werden es zeigen! 😁
Unser Programming: wie geht es weiter?
Auch bei unserem regulären CrossFit-Programming haben wir einiges vor!
Ab Ende November werden wir unseren Kraftteil wieder stärker volumen- und technikorientiert gestalten. Das bedeutet, dass wir gezielt an sauberen Bewegungen, einer stabilen technischen Basis und dem weiteren Kraftaufbau arbeiten werden.
Der Dezember wird durch unsere traditionelle Hero Week und die Feiertage etwas unregelmäßiger ausfallen.
Deshalb findet unsere nächste TEST WEEK Anfang Jänner statt.
Auf Basis dieser Ergebnisse starten wir dann in den nächsten strukturierten Trainingsblock, um gezielt an unseren Stärken und Schwächen weiterzuarbeiten.
Weitere Highlights
Neben dem neuen Stundenplan stehen auch noch zwei spannende Workshops an:
Lauf-Coaching mit Gabi
Technik, Laufökonomie und praktische Tipps, um effizienter und besser zu laufen – egal ob für CrossFit, ATHX, HYROX oder eure persönliche Laufleistung.
💰 60 € für Noricum-Mitglieder / 80 € für Externe
📅 Anmeldungen sind noch bis Sonntag, 1. November, möglich! Die Plätze sind begrenzt und die Anmeldung ist verbindlich.
Anmeldung geschlossen
Calisthenics Workshop: Handstand & Muscle-up
📅 Freitag, 6. November
Zwei Stunden Skills-Training mit den Jungs von Street Workout Carinthia. Eine super Gelegenheit, um an eurer Körperkontrolle, Handstandtechnik und euren Gymnastics-Skills zu arbeiten.
💰 35 € für Mitglieder / 40 € für Externe
⏰ Anmeldung bis spätestens 30. Oktober, begrenzte Plätze!
Ausgefallen. Neuer Termin am 4. Dezember, Anmeldung im neuen Beitrag.
Wir freuen uns auf die neuen Stunden, auf eure Rückmeldungen und natürlich darauf, gemeinsam mit euch weiter an unseren Zielen zu arbeiten!
Bis bald in der Box! 💙💚
Oleg & Gugu
CrossFit Noricum
